поиск новостей
  • 29.03 "Рөстәм маҗаралары" Кариев театры, 13:00
  • 29.03 "Кияүләр" Тинчурин театры, 18:30
  • 30.03 "Кәҗүл читек" Кариев театры, 11:00
  • 30.03 "Тапшырыл...ган хатлар" Кариев театры, 18:00
  • 30.03 ПРЕМЬЕРА "Флешка, рэп һәм мәхәббәт"Тинчурин театры, 13:00 һәм 17:00
  • 31.03 "Шәй-бу, шай-бу" Кариев театры, 18:00
  • 31.03 "Өч аршын җир" Тинчурин театры, 17:00
  • 02.04 Хан кызы Турандык. Тинчурин театры, 18:30
  • 03.04 Гомер буе сине көтәм. Тинчурин театры, 18:30
  • 04.04 Кияү урлау. Тинчурин театры, 18:30
  • 05.04 Гастрольләр: Тайна замка на холме. Хакасский национальный драм.театр. Тинчурин театры, 11:00 һәм 13:00
  • 05.04 Гастрольләр: Ханума. Хакасский национальный драм.театр. Тинчурин театры, 18:30
  • 06.04 Гастрольләр: Мастер и Маргарита. Хакасский национальный драм.театр. Тинчурин театры, 17:00
  • 07.04 Гастрольләр: Мелодия коралловых бус. Хакасский национальный драм.театр. Тинчурин театры, 17:00
  • 09.04 Җилкәнсезләр. Тинчурин театры, 13:00 һәм 18:30
  • 10.04 Синең хакта… Тинчурин театры, 18:30
  • 11.04 Ядәч! Исемдә! Бер гаилә трагикомедиясе. Тинчурин театры, 18:30
  • 12.04 Флешка, рэп һәм мәхәббәт. Тинчурин театры, 18:30
  • 13.04 Яратам! Бетте-китте! Тинчурин театры, 17:00
  • 14.04 Полиционер. Тинчурин театры, 17:00
Бүген кемнәр туган
  • 29 Март
  • Шәкүр - җырчы
  • Рөстәм Абязов - дирижер
  • Илфат Фәйзрахманов - журналист
  • Мөхәммәт Сабиров (1932-2015) - дәүләт эшлеклесе
  • Айгөл Хәйри - җырчы
  • Ринат Хәйретдинов - көрәшче
  • Никах, юбилей,Туган кон,балалар бэйрэмен,торле кичэлэрне алып барабыз.8-4кэ хэтле шалтыратта аласыз.89393453961
  • Чистаидан иорт сатып Алам чистаинын узенэн 89274905164
  • 1 булмэле фатир моселман гаилэсенэ озак вакытка арендага бирелэ ЖК Салават купере. Собственник ( риелтор тугел!!!)89509488227.
  • Сдается 2-х комнатная квартира по ул. Ф.Амирхана порядочной семье на длительный срок. В квартире есть мебель, рядом остановка, магазины, рынок. Только граждане РФ без животных!!! 8-965-584-66-30 собственник.
  • Продаю листы нержавейки 530х630, толщина 3,5мм, запчасти на УАЗ.тел 89178553159.
  • Коттедж төзэргэ кирэк казанда минэм номер 89274905164
  • Баян сатыла. Казан. Тел.:89003238614
  • татар теленең аңлатмалы сүзлеге сатыла, 3 томда, Казан, Татарстан китап нәшрияты, 1981 ел. тел.8 919 647 47 91
  • Казанда оч булмэле фатирнын залына тэртипле кыз эзлим. Бигичев урамы. Риелторсыз 89600347300
  • Исэнмесез! Бенто тортларга hэм капкейкларга заказлар кабул итэм! Казан шэhэре. 89377708700 Динара.
Архив
 
08.12.2010 Медицина

Ун мең адым үтәсезме?

Кеше көн саен ун мең адым үтәргә тиеш. Күпме соң ул диярсез? Җиде километр тирәсе. Беләсегез килсә, нәкъ менә шуның кадәр араны көн саен җәяү узу сәламәтлек өчен гаять файдалы булып санала. Төрле илләрдә уздырылган тикшерүләр шуны раслый. Бу кагыйдәне үтәүгә иң зур җаваплылык белән караучылар – японнар. Дөрес булса, аларның һәркайсы көн саен рәхәтләнеп ун мең адым үтә икән. Бәлки шуңадыр да японнар иң озак яшәүчеләр рәтенә керәдер.

 Безнең илдә моның белән хәлләр мөшкелрәк, әлбәттә. Бигрәк тә соңгы дистә елларда, “тимер атларга” утыргач, җәяү йөрми башладык. Хәтта авылларда да хәзер мәктәпкә балаларны машинага утыртып йөртәләр икән. Шәһәр халкы турында әйтәсе дә юк.

 

 Нигездә компьютер артында утыру белән бәйле булган эшкә көн саен җәмәгать транспортына утырып бару һәм кайту вакытында кеше нибарысы 2-3 мең адым ясый. Ә ишек төбеннән үз машинаңа утырып йөри торган булсаң – бөтенләй җәяү йөрмисең дигән сүз. Ә бит җәяү йөрү күп төрле авыруларны булдырмау ысулы булу белән беррәттән гәүдә матурлыгына да уңай йогынты ясый.

 

Белгечләрнең барысы да бүген беравыздан көн саен яхшы темпта җәяү йөрүне сәламәт яшәү рәвешенең беренче төп шарты дип атый (бу очракта сүз үкчәле түфли кигән килеш этаждан-этажга, яисә кабинеттан-кабинетка йөрү турында бармый, әлбәттә). Барлык төр физик күнегүләр арасында йөрү – иң куркынычсыз һәм табигый ысул булып санала. Шунысы ачыкланган: көненә бер сәгатьтән артык  вакытын җәяү йөрүгә багышлаган ир-атлар арасында йөрәк авырулары, йөрүгә әзрәк вакыт биргәннәргә караганда, биш тапкырга  кимрәк очрый. Йөрү вакытында куллардагы һәм аяклардагы кан әйләнеше яхшыра, йөрәк мышцаларының кан белән тәэмин ителеше арта. Ә машина сатып алган кешенең беренче ай дәвамында кинәт кенә гәүдә авырлыгы артуы һәм йөрәк эшчәнлеге начарлануы инде расланган.

 

Җәяү йөрү файдасына тагын  аргумент – кан составындагы холестеринның кимүе. Хатын-кызларга җәяү йөрү остеопороз авыруын булдырмаска ярдәм итә. Шунысы бар, җәяү йөрү хәтта тез чокырларында проблемалары булган кешеләргә дә файда китерә. Гадәти йөрү мускулларны ныгытырга, стресслар йогынтысын киметергә һәм тонусны күтәрергә ярдәм итә. Әгәр дә сез тиз-из атлап йөрисез икән – артык дип саналган килограммнардан да котыла алырсыз. Иң мөһиме – йөрү даими рәвештә башкарылырга тиеш.

 

Шул ук вакытта югарыда әйтелгәннәрнең  барысыннан да булмаса да, күбесеннән хәбәрдар булган Россия халкы машина һәм шәһәр транспортыннан төшеп тәпи-тәпи барырга әзер түгел әлегә. Россиянең сәламәтлек саклау һәм социаль үсеш министрлыгы үткәргән рәсми сораштыру нәтиҗәләре буенча россиялеләрнең 51,9 % көненә “теге” файдалы дип саналган ун мең адымны узмый икән. Сораштыруда катнашканнарның 24,9 % - чынлыкта да көн саен ун мең адымны җәяү үтә, ә 8,8% респондентлар әлеге адымнарны узып кына калмый, күп очракта чабып та бара әле. “Диван булганда, җәяү йөрү кирәкми” гыйбарәсе белән 14,4%  респондент ризалашкан.


Вәсилә ШӘМСЕВӘЛИЕВА
Интертат.ру
№ | 24.11.2010
Интертат.ру печать

▲ Өскә
Матбугат-инфо
Матбугат.ру
Ватаным Татарстан
Шәһри Казан
Бердәмлек
Рәшит Ваһапов фестивале
Камал театры
Тинчурин театры
Татар дәүләт филармониясе
Ирек мәйданы
Татарстан яшьләре
Кариев театры
Идел
Өмет
Татарстан китап нәшрияты
Милли Музей
Шаян
Татаркино
Ханский дом
Татар телен һәм ТР яшәүче халыклар вәкилләренең<br />туган телләрен саклау, үстерү мәсьәләләре комиссиясе
«Элита»