поиск новостей
  • 29.03 "Рөстәм маҗаралары" Кариев театры, 13:00
  • 29.03 "Кияүләр" Тинчурин театры, 18:30
  • 30.03 "Кәҗүл читек" Кариев театры, 11:00
  • 30.03 "Тапшырыл...ган хатлар" Кариев театры, 18:00
  • 30.03 ПРЕМЬЕРА "Флешка, рэп һәм мәхәббәт"Тинчурин театры, 13:00 һәм 17:00
  • 31.03 "Шәй-бу, шай-бу" Кариев театры, 18:00
  • 31.03 "Өч аршын җир" Тинчурин театры, 17:00
  • 02.04 Хан кызы Турандык. Тинчурин театры, 18:30
  • 03.04 Гомер буе сине көтәм. Тинчурин театры, 18:30
  • 04.04 Кияү урлау. Тинчурин театры, 18:30
  • 05.04 Гастрольләр: Тайна замка на холме. Хакасский национальный драм.театр. Тинчурин театры, 11:00 һәм 13:00
  • 05.04 Гастрольләр: Ханума. Хакасский национальный драм.театр. Тинчурин театры, 18:30
  • 06.04 Гастрольләр: Мастер и Маргарита. Хакасский национальный драм.театр. Тинчурин театры, 17:00
  • 07.04 Гастрольләр: Мелодия коралловых бус. Хакасский национальный драм.театр. Тинчурин театры, 17:00
  • 09.04 Җилкәнсезләр. Тинчурин театры, 13:00 һәм 18:30
  • 10.04 Синең хакта… Тинчурин театры, 18:30
  • 11.04 Ядәч! Исемдә! Бер гаилә трагикомедиясе. Тинчурин театры, 18:30
  • 12.04 Флешка, рэп һәм мәхәббәт. Тинчурин театры, 18:30
  • 13.04 Яратам! Бетте-китте! Тинчурин театры, 17:00
  • 14.04 Полиционер. Тинчурин театры, 17:00
Бүген кемнәр туган
  • 29 Март
  • Шәкүр - җырчы
  • Рөстәм Абязов - дирижер
  • Илфат Фәйзрахманов - журналист
  • Мөхәммәт Сабиров (1932-2015) - дәүләт эшлеклесе
  • Айгөл Хәйри - җырчы
  • Ринат Хәйретдинов - көрәшче
  • Никах, юбилей,Туган кон,балалар бэйрэмен,торле кичэлэрне алып барабыз.8-4кэ хэтле шалтыратта аласыз.89393453961
  • Чистаидан иорт сатып Алам чистаинын узенэн 89274905164
  • 1 булмэле фатир моселман гаилэсенэ озак вакытка арендага бирелэ ЖК Салават купере. Собственник ( риелтор тугел!!!)89509488227.
  • Сдается 2-х комнатная квартира по ул. Ф.Амирхана порядочной семье на длительный срок. В квартире есть мебель, рядом остановка, магазины, рынок. Только граждане РФ без животных!!! 8-965-584-66-30 собственник.
  • Продаю листы нержавейки 530х630, толщина 3,5мм, запчасти на УАЗ.тел 89178553159.
  • Коттедж төзэргэ кирэк казанда минэм номер 89274905164
  • Баян сатыла. Казан. Тел.:89003238614
  • татар теленең аңлатмалы сүзлеге сатыла, 3 томда, Казан, Татарстан китап нәшрияты, 1981 ел. тел.8 919 647 47 91
  • Казанда оч булмэле фатирнын залына тэртипле кыз эзлим. Бигичев урамы. Риелторсыз 89600347300
  • Исэнмесез! Бенто тортларга hэм капкейкларга заказлар кабул итэм! Казан шэhэре. 89377708700 Динара.
Архив
 
09.03.2010 Медицина

ЯЗЫН НӘРСӘ АШАРГА?

Яз килүгә йокысызлыктан интегәбез, хәлсезлек тоябыз. Барысына да сәбәпче – авитаминоз, ягъни витамин җитмәү. Чөнки кышны җәй-көз айларында туплаган табигый витаминнар белән уздырып җибәрсәк, язын исә бавырга туплана торган витаминнарның бик азы гына кала, организм талчыга. Шуңа язын ризыкның витаминлы булуына игътибар бирергә кирәк. Елның бу фасылында аеруча таләп ителә торган 6 витамин бар.

1.Витаминнар патшасы – С витамины (аскорбин кислотасы) өлгергән яшелчә һәм җиләк-җимештә ул күп була. 30 грамм кара карлыган яки 10 грамм гөлҗимеш кулланып С витаминының тәүлек нормасын алып була. Кәбестә, бәрәңгедә әлеге матдә цитруслардагыга караганда бераз азрак.

 

2.А витамины (ретинол), күбесенчә, терлекләрдән алынган продуктларда, мәсәлән, сөт, йомырка, эремчек, сыер мае, эре мөгезле терлек һәм балык бавырында була. А провитаминын исә икенче төрле вета – каротин буларак беләләр.  Ул сары һәм кызыл яшелчә составында очрый. А витамины булган кишерне, файдалы матдә организмда тизрәк үзләшсен өчен, бер калак үсемлек мае белән катнаштырып ашарга киңәш итәләр.

 

3.B1 витамины (тиамин) углевод әйләнешенең, нерв системасы һәм йөрәкнең нормаль эшчәнлеге өчен кирәк. Бигрәк тә язын. Ул бавырда, ипидә, карабодай, солы ярмаларында, яшелчә, җиләк-җимештә бар. Зур физик һәм акыл эше башкарганда, туңганда әлеге матдәгә ихтыяҗ 30-50 процентка арта.

 

4.В2 (рибофлавин) күзәнәкләр яңаруы, углевод һәм май әйләнешен нормада тоту өчен җавап бирә. Моннан тыш гемоглобин синтезында да аның роле зур. Әлеге витамин ярмаларда, сөт, ит продуктларында күп, томат, борчак, яшел суганда да бар. Организм В2 витаминын тиешле дәрәҗәдә алмаган очракта,  кеше катарактага тизрәк бирешә.

 

5.Үсемлек майларында күп була торган витаминны Е витамины (токоферол) дип атыйлар. Моннан тыш ул ипи һәм ярмаларда очрый. Аның җитмәве организмда матдәләр алмашуы бозылуына, нерв күзәнәкләрендәге, җенес бизләрендә, скелет тукымасындагы үзгәрешләргә китерә.

 

6.D витамины йомыркада, балык, үсемлек һәм терлек майларында, бавырда була. Аны нормаль үсеш, рахит, остеопороз авыруларын булдырмау өчен эчәләр. D витамины минераллар алмашын, сөяк тукымага һәм дентинга кальций килүен тәэмин итә, шул юл белән сөякләрнең йомшаруына юл куймый. Әлеге матдәнең мускуллар хәлсезлеген бетерү, иммунитетны ныгыту чарасы буларак та беләләр. Шуңа ул СПИД белән авыручыларның гомерләрен озынайту өчен кулланыла. Калкансыман биз авыруын кисәтүдә дә әлеге матдәнең өлеше зур.

 

Шуңа язын бу үсемлекләрдән, банкларда консервалап сакланган яшелчәләрдән җиңелчә салатлар ясап ашарга киңәш ителә. Җәйгә таба рационыбыздан майлы ризыкларны чыгара торсак та була.


Миләүшә ЗАКИРОВА
Интертат.ру
№ | 09.03.2010
Интертат.ру печать

▲ Өскә
Матбугат-инфо
Матбугат.ру
Ватаным Татарстан
Шәһри Казан
Бердәмлек
Рәшит Ваһапов фестивале
Камал театры
Тинчурин театры
Татар дәүләт филармониясе
Ирек мәйданы
Татарстан яшьләре
Кариев театры
Идел
Өмет
Татарстан китап нәшрияты
Милли Музей
Шаян
Татаркино
Ханский дом
Татар телен һәм ТР яшәүче халыклар вәкилләренең<br />туган телләрен саклау, үстерү мәсьәләләре комиссиясе
«Элита»